Kita semua perlu memeriksa dari waktu ke waktu: untuk mengisi ulang, menyegarkan, mengatur ulang. Itu sebabnya kami berlibur, membaca novel, bermeditasi, dan menonton Netflix. Sigmund Freud percaya bahwa itu adalah bagian dari kondisi manusia untuk menginginkan pelarian. "[Manusia] tidak bisa hidup dari sedikit kepuasan yang bisa mereka pisahkan dari kenyataan," tulisnya.
Melarikan diri, dalam dan dari dirinya sendiri, tidak baik atau buruk, meskipun konsep ini memiliki banyak konotasi positif dan negatif. Untuk film superhero musim panas, "escapist" adalah acungan jempol. Untuk penggunaan ponsel pintar biasa, itu masalah. Dengan begitu banyak cara untuk memeriksa hari ini, ada baiknya meluangkan waktu untuk memikirkan kebiasaan pelarian Anda, karena mengapa Anda memilih untuk melarikan diri, dan bagaimana Anda melakukannya, dapat berdampak pada kesehatan mental Anda, menopang Anda, atau merobek kamu jatuh
Mengapa Kami Memeriksa?
Tampaknya terbukti dengan sendirinya. Kita memilih untuk melarikan diri untuk menjauh dari sesuatu yang mengganggu kita, apakah itu pekerjaan sehari-hari, iklim politik yang kacau, anak-anak pemberontak, atau pikiran cemas kita sendiri. Kehidupan sehari-hari bisa intens dan menuntut, dan melarikan diri dapat membantu kita melakukan dekompresi dan mendapatkan perspektif. Prospek liburan saja dapat meningkatkan kebahagiaan Anda, menurut sebuah studi tahun 2010 . The Ide dari pelarian, studi ini menemukan, sering bisa lebih menyenangkan daripada melarikan diri itu sendiri.
Kehidupan sehari-hari juga bisa, well, membosankan dalam rutinitasnya. Dari kemonotonan inilah kita sering berhasrat keluar. “Kami tidak terlalu bosan dengan leluhur kami, tetapi kami lebih takut pada [kebosanan],” tulis Bertrand Russell dalam buku tebal 1930-annya, The Conquest of Happiness . Hampir seabad kemudian, rasa jijik kita terhadap kebosanan semakin meningkat. Sementara kebosanan kecil bisa menjadi hal yang baik, memacu kita untuk menemukan, membuat, dan membuat perubahan positif, kebosanan kronis telah dikaitkan dengan banyak rute pelarian yang tidak sehat, termasuk alkohol, obat-obatan, dan kegiatan berisiko tinggi.
Bukan hanya dunia luar yang ingin kita lepaskan. Ini juga bisa menjadi keadaan internal kita sendiri. Pikiran yang berceloteh, perasaan negatif, dan kebutuhan untuk menjaga penampilan bisa melelahkan. Ketika kehidupan kita telah berevolusi untuk lebih memusatkan perhatian pada pemeliharaan citra diri tertentu, keinginan untuk melepaskan diri dari beban ini telah meningkat, kata Roy Baumeister, seorang psikolog sosial dan penulis Escaping the Self . "Munculnya media sosial telah meningkatkan taruhan dan tekanan lebih jauh," Baumeister baru-baru ini mengatakan kepada saya melalui email. "Lebih banyak orang akan melihatmu dan mengevaluasi kamu daripada sebelumnya, dan jadi orang bisa lebih khawatir tentang detail dan poin-poin bagus yang bisa menghasilkan bencana."
Jelas, kita membutuhkan cara untuk menemukan kelegaan dari semua tekanan ini. Menjadi kewalahan kronis dan cemas dapat menyebabkan kelelahan, kelelahan, dan penyakit fisik. Tetapi ada cara sehat untuk melarikan diri, dan tidak begitu sehat. Pertimbangkan, untuk sesaat, tujuan Anda melarikan diri, lalu tanyakan pada diri sendiri:
Apa yang saya hindari?
Segelas Pinot Noir setelah seharian bekerja bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk melepas lelah. Dan kebanyakan dokter tidak akan memberi tahu Anda bahwa strategi Anda tidak sehat. Tetapi jika Anda berjalan di pintu dan meraih botol karena Anda tidak dapat berurusan dengan pasangan Anda yang rewel, menjerit-jerit, atau rumah berantakan tanpa itu, Anda mungkin ingin menabrak jeda dan mempertimbangkan apakah ada masalah dalam hidup Anda yang perlu diselesaikan. dikonfrontasi, dan tidak dihindari.Atau, mari kita berkencan. Apa yang salah dengan mengatur tanggal di OkCupid? Berpotensi banyak, jika Anda berkencan secara kompulsif untuk menghindari kenyataan bahwa Anda memiliki sedikit teman dekat atau orang kepercayaan. Atau bagaimana jika kebiasaan Anda adalah Tinder, dan Anda menggunakan hookup sebagai cara cepat untuk mengatasi kesepian, apatis, atau membenci diri sendiri?
Penghindaran kronis dapat menyebabkan masalah jangka panjang. "Terus-menerus lari dari ketakutan hanya memperburuk mereka," kata Jenny Taitz, seorang psikolog dan instruktur klinis di Fakultas Kedokteran David Geffen di UCLA. Anda tidak melakukan hal yang perlu Anda lakukan, dan kemudian pikiran Anda mulai percaya bahwa hal yang perlu Anda lakukan benar-benar berat. Terlebih lagi, penelitian menemukan bahwa orang yang secara konsisten menghindari berurusan dengan emosi yang kuat mengalami perasaan cemas yang lebih besar dan tekanan emosional dari waktu ke waktu.
Apakah Ini Strategi Terbaik?
Kembali ke kebiasaan minum anggur di akhir hari. Mari kita asumsikan Anda tidak minum untuk menghindari masalah jangka panjang tetapi hanya untuk mengatasi stres jangka pendek. Jika vino itu membantu Anda menjadi ayah, ibu, istri, atau kekasih yang lebih baik, lebih tenang, maka minuman itu mungkin masuk akal. Tetapi mungkinkah ada strategi yang lebih baik? Mungkin lebih baik Anda menenangkan diri sebelum berjalan di pintu. Mungkin Anda bisa bermeditasi dalam perjalanan kereta bawah tanah, mendengarkan podcast yang menenangkan di mobil, atau berjalan-jalan santai dari bus atau stasiun kereta. Lihatlah daftar kebiasaan pelarian yang Anda buat, dan pertimbangkan apakah mungkin ada penggantian yang lebih sehat. Idealnya, pelarian adalah pengaturan ulang yang produktif di mana Anda membuat pilihan sadar, menasihati Ms. Taitz.Apakah Kebiasaan ini Memburuk Perasaan atau Pikiran Negatif?
Media sosial adalah contoh utama. Sangat mudah untuk menghabiskan waktu berjam-jam di Instagram dan Facebook setiap hari, yang mungkin membuat pikiran Anda istirahat dari masalah pekerjaan yang membosankan atau membantu Anda merasa terhubung dengan teman. Tapi bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri setelah membaca posting orang lain? Apakah Anda merasa segar kembali? Atau marah? Dan bagaimana dengan kebiasaan posting Anda sendiri? Membuat foto-foto indah dari pelayaran Anda yang patut ditiru atau hidangan pertanian-ke-meja mungkin menyenangkan pada saat ini, tetapi apakah itu membuat Anda menjadi budak citra diri yang membutuhkan pemeliharaan konstan? Tn. Baumeister berpendapat bahwa semakin meningkatkan rasa diri Anda, semakin membebani diri itu.Apakah Ini Bagaimana Saya Ingin Muncul untuk Kehidupan Saya?
Menghabiskan akhir pekan menonton pesta Netflix bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Tetapi jika ini adalah bagaimana Anda menghabiskan sebagian besar akhir pekan, Anda mungkin ingin mempertanyakan apakah perilaku ini selaras dengan bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda. Jika Anda berada dalam bisnis hiburan, mungkin itu persis sejalan dengan tujuan profesional Anda. Tetapi jika Anda menggunakan menonton TV sebagai pengganti untuk membuat dan memperdalam persahabatan, atau Anda menghindari aktivitas yang akan meningkatkan harga diri Anda, mungkin ada beberapa penyesuaian yang dilakukan.Menghabiskan satu jam sehari dalam teka-teki silang dapat memberi energi pada otak Anda dan menjadi sangat menyenangkan. Menghabiskan lima jam sehari mungkin menjauhkan Anda dari kegiatan yang berpotensi lebih memperkaya. Cara yang berguna untuk memikirkan semua ini: Apakah pelarian Anda mengisi ulang tangki Anda, atau mengurasnya? Apakah kebiasaan pelarian Anda sejalan dengan nilai-nilai Anda, atau apakah itu mengganggu penciptaan kehidupan ideal Anda?
Di hari-hari Agustus yang semakin surut ini, ketika merasa sangat baik untuk melarikan diri, perhatikan pilihan harian Anda. Dan kemudian tanyakan dengan sangat ramah apakah Anda mengambil jalan keluar yang mudah, apakah Anda bisa melakukan yang lebih baik. Itu tidak selalu jelas ketika Anda meluncur ke perilaku pelarian berbahaya. Kami terlibat di dalamnya secara naluriah dan otomatis sehingga perlu waktu untuk mengenali trik menyabotase diri. Tetapi sedikit perhatian dapat mengubah beberapa pola yang mungkin membatasi hidup Anda.
